2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dacă dieta dvs. a funcționat cu succes și ați pierdut greutatea dorită, apare întrebarea cum să mențineți efectul acesteia.
Potrivit lui Tracy Mann, autorul unui studiu din 2007 publicat în Jurnalul American de Psihologie, între una și două treimi dintre persoanele care urmează un plan de dietă își recapătă greutatea dinainte și chiar câștigă altele noi. Concluzia este că, odată ce ați atins greutatea dorită, tratamentul special și îngrijirea pentru siluetă nu ar trebui să se încheie.
Trebuie să treceți la următoarea fază a unui stil de viață sănătos, numit „faza de întreținere”. Acordați atenție acestor pași simpli, de la care veți învăța cum să adăugați doar suficiente calorii pentru corpul dumneavoastră pe zi, fără să vă îngrășați.
1. Așteptați cel puțin două săptămâni după ce ați atins greutatea dorită înainte de a vă ajusta nivelul de calorii. Folosiți această perioadă pentru a afla cum se simte corpul dumneavoastră, mai ales dacă ați urmat o dietă de lungă durată.
Este posibil să pierdeți în greutate încă din cauza obișnuinței dvs. cu un nou curs de exerciții fizice mai intense. Păstrați un jurnal de greutate și cântăriți-vă în fiecare zi. Țineți evidența numărului de calorii pe care le puteți lua, astfel încât să știți dacă le creșteți sau nu aportul. Un studiu din 2007 realizat de Megan B. de la Universitatea Drexel și publicat în revista Obsity a examinat succesul său pe termen lung în menținerea unei anumite greutăți. Ea și colegii ei au descoperit că participanții care au încetat să se îngrașe după ce și-au încheiat dieta s-au îngrășat adesea.
2. Adăugați 100 de calorii în meniul zilnic în a treia săptămână după finalizarea planului de dietă. Concentrați-vă pe alegerea alimentelor sănătoase, cum ar fi un măr și consumul mai multor brânzeturi preferate, de exemplu. O sută de calorii nu corespund cu aportul multor alimente, așa că urmăriți și citiți etichetele diferitelor produse pentru a vă asigura că nu creșteți drastic aportul, în special grăsimile.
Mâncați o felie suplimentară de pâine la cină sau cinci prăjituri pentru desert la prânz. Continuați să trageți. Principiul este simplu: dacă luați mai multe calorii și energie prin ele, pe care nu le puteți folosi în mișcări fizice, câștigați kilograme în plus.
3. Continuați cu cea de-a patra săptămână, revizuind programul zilnic al greutății dvs. în ultima perioadă. Dacă ați continuat să slăbiți puțin mai puțin, puteți fi sigur că sunteți aproape de a găsi punctul de echilibru. Dacă ați menținut aceeași greutate în timpul celor trei săptămâni, atunci nu adăugați mai multe calorii pentru moment.
Cu toate acestea, dacă ați slăbit, vă puteți permite încă 100 de calorii în meniul zilnic, continuând să fiți activ fizic, ca de-a lungul timpului. Mănâncă o gustare cu muesli, câteva prăjituri cu ciocolată sau o gustare suplimentară pentru o gustare după-amiaza.
4. Continuați să vă monitorizați greutatea timp de o lună după ce ați terminat dieta. Pentru a evita problema recâștigării greutății pierdute în această perioadă, încercați să monitorizați cu strictețe consumul de alimente. După fiecare dietă trebuie să înveți să urmezi o dietă nouă și să ai o atitudine diferită față de menținerea cifrei dorite. Necesită o schimbare a modului de a gândi și a menține o activitate fizică bună.
Dacă îl aveți, puteți crește treptat caloriile pe care le luați și puteți urmări cum este perceput de corpul dumneavoastră. Dr. David A. Kessler, autorul cărții The End of Overeating, încheie spunând: „… Trebuie să vă controlați emoțiile și gândurile pentru a înțelege corect nevoia de a mânca pentru a rămâne sănătos. Greutate întotdeauna”.
5. Ajustați-vă aportul de calorii în săptămânile și lunile următoare unei diete reușite, pe baza urmăririi greutății și a nivelului de activitate fizică. Dacă începeți să vă exercitați mai mult, puteți crește ușor aportul de calorii.
Dacă cântăriți aproximativ 70 kg. iar dacă petreci 30 de minute, vei arde aproximativ 90 de calorii, de exemplu. Adăugați între 50 și 90 de calorii pe zi și monitorizați-vă greutatea pentru semne de stabilitate. Reduceți-le din nou dacă încetați să vă exercitați sau dacă v-ați schimbat drastic activitatea fizică zilnică.
Recomandat:
O Dietă Eficientă în Funcție De Greutatea Ta
Dietele sunt strict individuale și există mai multe tipuri. Există diete pentru slăbit, pentru reglarea greutății, diete pentru anumite părți ale corpului, pentru un stil de viață sănătos și multe altele. Aici vom fi atenți la o dietă pe care o puteți construi singură și să decideți în ce zi ce să mâncați.
Dieta De Iarnă Pierde Peste 15 Kg Din Greutatea Ta
Iarna este aici, la fel și sărbătorile. Dacă doriți să fiți într-o formă perfectă, atunci cel mai bine este să pariați pe regimul de 12 zile, care pierde până la 15,8 kg. Potrivit pentru această perioadă a anului, dieta de iarnă nu privește organismul de vitamine și minerale atât de importante în lupta împotriva virusurilor care vin odată cu frigul.
Cinci Produse Pentru Fiecare Zi Pentru A Ne Menține Sănătoși
Iarna ne distruge întotdeauna imunitatea și puterea, așa că ar trebui să mâncăm într-un mod special în zilele reci, potrivit nutriționiștilor americani. Toate substanțele de care avem nevoie pot fi obținute din mai multe produse. Ele pot fi incluse în fiecare zi în meniul nostru.
Astfel îți Vei Menține Greutatea După Dietă
Ai pierdut kilogramele în plus? Ai suportat câteva luni de dietă și exerciții fizice intense? Felicitări pentru că ai devenit subțire și frumoasă. Dar acesta nu este un final fericit în istoria ta de slăbire. Cel mai greu este încă să vină. Este timpul să vă puneți întrebarea:
Pentru Greutatea Normală, Stați Departe De Bufete
Bufetele sunt inamicul numărul unu al persoanelor supraponderale. Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au descoperit că, atunci când mănâncă un bufet, o persoană mănâncă cu 10% mai multă mâncare decât atunci când o face într-un cadru de bucătărie.
