2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Ai pierdut kilogramele în plus? Ai suportat câteva luni de dietă și exerciții fizice intense? Felicitări pentru că ai devenit subțire și frumoasă. Dar acesta nu este un final fericit în istoria ta de slăbire. Cel mai greu este încă să vină.
Este timpul să vă puneți întrebarea: Cum să-mi mențin greutatea după ce am slăbit? Uneori menținerea în greutate după o dietă este mult mai dificilă decât pierderea în greutate. În cele din urmă, în majoritatea cazurilor, greutatea revine după îndepărtarea inelelor.
Aflați cum să vă mențineți noua greutate, astfel încât să nu vă recâștigați greutatea pierdută.
Alegeți dieta potrivită
Primul lucru de reținut înainte de a începe să slăbești - nu mori de foame! Trebuie să slăbești corect și cu înțelepciune. Și dacă tocmai mori de foame, corpul tău va începe să stocheze și să stocheze grăsime pentru zilele ploioase. Amintiți-vă că orice dietă este stresantă pentru corpul nostru. Așa că alegeți dieta potrivită.
Desigur, puteți pierde 10 kilograme pe săptămână, dar această opțiune este potrivită numai în cazuri extreme. Cel mai bine este să alegeți un program de slăbire pe termen lung, de exemplu 90 de zile - dieta vă va ajuta corpul să evite stresul excesiv și să obțină rezultate bune. Drept urmare, puteți pierde mai ușor în greutate și puteți menține greutatea după ce ați pierdut anumite kilograme.
Nu ar trebui să existe stres pentru corpul tău și este psihologic mai ușor să îți urmezi dieta, iar când te întorci la dieta obișnuită, ar trebui să păstrezi toată greutatea pierdută.
În plus, monodieta cauzează o varietate de boli, deoarece acestea sunt destul de rare și corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive.
Prin urmare, dacă vă gândiți în avans cum să vă mențineți greutatea, începeți prin alegerea dietei potrivite pentru dvs. Una dintre cele mai eficiente este dieta cu proteine. Se bazează pe faptul de a limita consumul de carbohidrați, de a elimina din dietă produse de cofetărie și de panificație și de a consuma proteine animale (carne de pasăre fără piele, pește slab, carne de vită slabă, legume).
Ieșirea din dietă
Modul corect de a ieși din dietă este al doilea pas pentru a pierde în greutate și a menține pierderea în greutate.
Esența acestei diete este următoarea: cantitatea de alimente pe care o consumați în timpul fiecărei mese ar trebui să încapă într-o farfurie cu diametrul de 25 cm. Jumătate din porție ar trebui să fie ocupată de legume și fructe. O altă porție este dată alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, iar celălalt sfert este alimentele bogate în carbohidrați complecși.
Dacă urmați această regulă, va fi foarte ușor să vă mențineți greutatea după ce ați slăbit. Beneficiile unei astfel de ieșiri din dietă sunt produse variate și sănătoase. Nu va fi nevoie să calculați caloriile, dar, datorită unei diete echilibrate, corpul dvs. va obține toți nutrienții de care are nevoie.
Recomandările nutriționiștilor
Pentru a vă menține greutatea după ce ați pierdut în greutate, ar trebui să urmați regulile de mai jos, dezvoltate de nutriționiști și pe baza acestora pentru a crea un meniu post-dietă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea după ce ați slăbit:
Utilizați cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Nu uitați de ceaiurile din plante și verde, bulionele cu conținut scăzut de grăsimi. Dar este mai bine să renunțați la băuturile carbogazoase și alcoolice, deoarece stimulează pofta de mâncare.
- Folosiți fibre - este necesar să eliminați toxinele din organism și să facilitați procesele metabolice. Pâinea cu cereale integrale, fibrele - legumele și tărâțele sunt utile;
- Mănâncă des, dar în porții mici;
- Nu neglijați micul dejun;
- Fii mereu de bună dispoziție și nu te lăsa de stres, întrucât dezamăgirea și tristețea duc la mâncare excesivă;
- Eliminați mesele după ora 19:00;
- Dieta dvs. ar trebui să fie formată din feluri de mâncare gătite și înăbușite;
- Nu mâncați în fața televizorului sau a computerului;
- Baza dietei dvs. ar trebui să fie alimentele naturale fără potențiatori de aromă și OMG-uri;
- Nu uitați să luați vitamine.
Recomandat:
Îți Place Tonul - Deci Vei Fi Prost
Tonul - această delicatesă preferată a multora, poate să nu fie atât de utilă pe cât am crezut până acum. Experții au avertizat că consumul excesiv de ton poate duce la consecințe ireversibile, dintre care una este prostia. Potrivit oamenilor de știință, prezența mercurului în acest pește este imensă.
Toată Lumea Are O Astfel De Problemă! Vindecă-l și Vei Renaște
Zgura colonului este cauza atâtor boli. Din cauza tulburărilor digestive din organism, pierderea activității vitale este întârziată, iar aceasta, la rândul său, duce la intoxicație. Zgura este o afecțiune în care absorbția slabă a nutrienților se depune în spațiul perianal al rectului și rămâne acolo pentru o lungă perioadă de timp, provocând putrefacție și fermentare.
Pentru A Menține Greutatea Scăzută După O Dietă
Dacă dieta dvs. a funcționat cu succes și ați pierdut greutatea dorită, apare întrebarea cum să mențineți efectul acesteia. Potrivit lui Tracy Mann, autorul unui studiu din 2007 publicat în Jurnalul American de Psihologie, între una și două treimi dintre persoanele care urmează un plan de dietă își recapătă greutatea dinainte și chiar câștigă altele noi.
Mănâncă Mai Multe Fibre, Astfel încât Să Nu îți Fie Foame Des
Fibrele sau fibrele sunt o componentă normală a produselor de origine vegetală. Sunt compuși cu compoziție și origine diferite și pot fi doar vegetale. Acestea pot fi găsite în toate alimentele care conțin substanțe vegetale care alcătuiesc pereții celulari ai anumitor plante.
Cu Acest Ceai Puternic Vei Slăbi, îți Vei Reduce Colesterolul și Te Vei Simți Ca Nou
Acest ceai este excelent pentru eliminarea bolilor fungice și virale, precum și pentru tratarea acneei! Și toate acestea, deoarece cuișoarele au proprietăți analgezice și antiseptice. Este un remediu excelent pentru durerile de cap, crampele menstruale, candida, răcelile, durerile de dinți și durerile de gât.