2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Unele afecțiuni medicale necesită de fapt mai mult sodiu. Să clarificăm un lucru de la început - puțini dintre noi suntem îngrijorați când vine vorba de a lua mai multă sare (sodiu).
Majoritatea oamenilor consumă cantități adecvate de sodiu, dacă nu mai mare decât recomandarea actuală de 2.300 de miligrame pe zi, spune dr. Joy Dubois, nutriționist și nutriționist înregistrat.
Dieta modernă obișnuită astăzi este cunoscută pentru conținutul bogat de sare. Dar dacă ții o dietă mai rațională și mai echilibrată, este puțin probabil să iei o cantitate excesivă de sare pe zi.
Cu toate acestea, dacă vi se aplică oricare dintre condițiile descrise mai jos sau dacă credeți că ați crescut aportul de sare din orice alt motiv, mai întâi, monitorizați cu atenție aportul de sodiu timp de o săptămână sau două.
De asemenea, verificați cu atenție etichetele alimentelor pentru conținutul de sodiu pentru a calcula cantitatea pe care o luați zilnic.
În cele din urmă și cel mai important - consultați medicul înainte de a vă schimba radical dieta și sarea pe care o conține.
Și când ar fi mai bine să consumăm mai multă sare? Iată șase cazuri în care sarea nu ar trebui să te sperie.
1. Participă la o cursă ca un maraton intensiv
Sportivii care fac exerciții intense pentru perioade lungi de timp - o oră sau mai mult - au nevoie uneori de un impuls de sodiu, spune Dubost. Pot apărea hiponatremie, care este o picătură de sodiu în sânge, ceea ce duce la amețeli, confuzie, slăbiciune și chiar moarte, explică ea. Deși nu este neobișnuit, hiponatremia poate apărea atunci când oamenii transpiră abundent în timpul exercițiilor fizice și beau multă apă pentru a se rehidrata, dar nu recâștigă cantitatea de sodiu pierdută prin transpirația în organism de care au nevoie pentru a menține funcții importante. Dacă tocmai ați terminat un antrenament istovitor, consumul unor alimente sărate vă poate ajuta corpul să se refacă.
2. Locuiești într-un loc cu un climat cald și murdar
Din nou, transpirația excesivă poate duce la scăderea nivelului de sodiu în organism, spune Dubost. La fel ca în cazul exercițiilor fizice grele, transpirația excesivă poate duce în unele cazuri la hiponatremie, explică ea. Dacă condițiile meteorologice te fac să transpiri abundent și să ai dureri de cap sau sete severă, presară puțină sare pe ceea ce mănânci și îți poți ameliora simptomele.
3. Ai această boală
Nefropatia cu pierderi moi este o formă de boală a rinichilor care face dificilă menținerea nivelului adecvat de sodiu pentru corpul dvs., spune Lawrence Appel, purtător de cuvânt al American Heart Association și profesor de medicină la institutele medicale ale Universității Johns Hopkins. Persoanele cu această afecțiune pierd excesul de sodiu în urină și trebuie să depună eforturi conștiente pentru a-și menține nivelul de sodiu, explică el. Dacă nu, rezultatul poate fi din nou hiponatremie, care poate duce la simptome precum amețeli, cefalee, slăbiciune sau oboseală.
4. Dacă luați diuretice
Mai multe medicamente diuretice, în special, pot provoca un dezechilibru mineral în corpul dumneavoastră prin creșterea cantității de urină, spune Dubost. Deși este adevărat că diureticele sunt adesea prescrise persoanelor cu hipertensiune și este, de asemenea, adevărat că administrarea prea multă sare poate fi riscantă pentru cei cu niveluri ridicate de TA, pot exista cazuri în care cineva care ia diuretice ar trebui să consume supliment de sodiu.
5. Dacă ești mai în vârstă și gândurile tale sunt confuze
Persoanele în vârstă, în special cele cu vârsta de peste 80 de ani, își pot îmbunătăți semnificativ funcția creierului prin creșterea aportului de sare, potrivit unui studiu publicat la începutul acestui an în revista Nutrition, Health and Aging. Echipa de cercetare a constatat că, comparativ cu adulții care au consumat mai puțin sodiu, cei care au consumat cantități moderate de sodiu au avut rezultate mai bune în unele teste pentru a măsura funcția creierului. Este important de reținut că acest studiu este pregătitor. Deci, deși este posibil ca un pic de sodiu suplimentar să vă îmbunătățească funcționarea creierului, nu vă răsfățați cu adăugarea excesivă de sare în dieta dvs. până nu vă consultați medicul.
6. Dacă suferiți de acest sindrom rar
Grupuri de afecțiuni, cunoscute sub numele de sindrom Bartter, pot afecta capacitatea rinichilor de a procesa sarea pe care o consumați. În general, prea mult sodiu este excretat în urină și nu este absorbit suficient în corp, spune Adele. Condiția este rară și se datorează anomaliilor genetice. Simptomele sindromului includ de la vărsături și sete excesivă la dorința puternică de alimente sărate. Din nou, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește aportul de sare.
Recomandat:
Ce Grupuri De Oameni Consumă Mai Multă Sare?
Oamenii din grupurile socio-economice mai scăzute consumă mai multă sare, potrivit noilor publicații, după un sondaj al populației Marii Britanii din ultimii 10 ani. Sarea sau clorura de sodiu este o substanță chimică care se găsește în mod obișnuit în multe lichide și țesuturi biologice, iar concentrația sa este, de asemenea, legată de reglarea lor în organism.
13 Alimente Care Conțin Mai Multă Vitamina C Decât Portocalele
Fiecare dintre noi când auzim despre vitamina C , se gândește imediat la portocale. Știai însă că există și alte alimente care sunt mult mai bogate în această vitamină? Numeroasele beneficii pentru sănătate ale administrării vitaminei C sunt incontestabile.
O Legumă Care Are Mai Multă Vitamina C Decât Citrice
Ardeiul dulce are proprietăți incredibil de utile și, prin urmare, ar trebui să fie prezent la masa noastră pe tot parcursul anului. În ceea ce privește conținutul de vitamine, ardeii roșii și galbeni sunt superiori lămâilor și coacăzelor negre.
Superalimente Care Ne Dau Mai Multă Energie
Superalimentele sunt atât un nutrient, cât și un medicament. Au capacitatea de a crește vitalitatea și energia corpului nostru. Se crede că, pe lângă faptul că sunt bogate în minerale, antioxidanți și alți nutrienți care ne protejează de multe boli și ne oferă putere, sunt încărcați cu mult mai multe calități utile pe unitate de calorii decât alte alimente.
8 Cazuri în Care Creșterea în Greutate Poate Fi Un Semn Al Unei Probleme Mai Grave
Mergi la sală cu aceeași frecvență de luni de zile. Mănâncă același fulgi de ovăz cu scorțișoară la micul dejun, salată de spanac la prânz și pui fără grăsimi la cină. Și totuși, nu este clar cumva de ce scara cântarelor continuă să crească, încetul cu încetul.
