2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Vitaminele și mineralele sunt oligoelemente esențiale pentru funcționarea corpului uman. Se găsesc în mod natural în alimentele pe care le consumăm, dar pot fi luate și sub formă de suplimente alimentare.
O dietă sănătoasă este cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Se recomandă ca femeile care planifică o sarcină să includă acid folic esențial și iod în dieta lor.
Încerci să rămâi însărcinată? În acest articol am pregătit câțiva micronutrienți pentru a vă îmbogăți dieta. Acestea vor reduce riscul de defecte congenitale. Unele dintre ele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea fertilității. Aici ce vitamine sa bei inainte de sarcina!
Acid folic
Foto: 1
Acidul folic este o vitamină B care sprijină dezvoltarea corectă a creierului și măduvei spinării copilului în primele etape ale dezvoltării fetale.
Este dificil pentru femei să obțină cantitatea potrivită de acid folic numai prin alimente. Prin urmare, se recomandă să ia cel puțin 400 mcg de acid folic zilnic, începând cu cel puțin o lună înainte de concepție și continuând în primele câteva luni de sarcină.
Unele studii sugerează că suplimentele cu acid folic pot îmbunătăți funcția de reproducere la unii oameni. De aceea este atât de important vitamina pentru femeile gravide.
Iod
Iodul este, de asemenea, foarte important pentru dezvoltarea bebelușului. Femeile care planifică o sarcină ar trebui să includă 150 mcg de iod în dieta lor în fiecare zi. Acesta va sprijini dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului.
Vitamina D
Foto: 1
Suplimentele cu vitamina D pot îmbunătăți fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați cu deficit de vitamina D. În timpul sarcinii, vitamina D este implicată în transmiterea calciului la copilul în creștere.
Zinc
Zincul și seleniul pot reduce efectele nocive ale radicalilor liberi. Acestea sunt produse reziduale din diferite reacții chimice din celulele corpului. Nivelurile ridicate de radicali liberi pot cauza probleme de sănătate. Studiile arată că zincul și seleniul pot reduce leziunile spermatozoizilor cauzate de radicalii liberi și pot îmbunătăți calitatea spermei.
Recomandat:
Când și Câtă Apă Să Bei înainte și După Mese?
Este foarte util să beți apă imediat după trezire, dar nu uitați - nu beți niciodată apă cu alimente grase. Apa afectează în mod direct elasticitatea fibrelor musculare, care este una dintre cele mai importante condiții pentru un antrenament complet.
Lămâi și Sarcină
Consumul de lămâi în timpul sarcinii are multe beneficii. Lămâia conține multe vitamine, minerale și alți nutrienți. O lămâie de dimensiuni medii are doar 17 calorii și aproape nu are grăsimi, în timp ce este bogată în multe vitamine și minerale.
Veganismul în Sarcină: Siguranță și Suplimente Nutritive
O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii este importantă pentru sănătatea ta și dezvoltarea deplină a copilului tău și pentru viitor mame vegetariene sau vegane trebuie să vă asigurați că obțineți suficient fier și vitamina B12 în fiecare zi.
Cum Să Alegeți Cele Mai Bune Uleiuri în Funcție De Sarcina Dvs. Culinară?
Ingredientul principal al oricărei rețete, fie că este salată, desert, sos, supă sau fel principal, sunt uleiurile de gătit. Sunt esențiale în orice bucătărie și nu le puteți lipsi. În magazinele moderne sunt oferite diferite tipuri de uleiuri și uleiuri de gătit - floarea soarelui, măsline, susan, arahide, semințe de struguri, avocado și multe altele.
Sarcină - Departe De Curcuma
Curcuma, care aparține familiei Ginger, conține uleiuri esențiale și colorant galben curcumină. Este cultivat ca condiment și plantă medicinală. Cel mai faimos turmeric este soiul intern, cunoscut și sub numele de turmeric. Rădăcina acestei plante este măcinată până la pulbere după ce s-a uscat și s-a transformat într-un turmeric condimentat.
