2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Preparate corespunzător, smoothie-urile sunt surse nutritive de energie prin care corpul tău se poate reîncărca cu fructe și legume sănătoase. Pregătite necorespunzător, totuși, vă pot oferi exces de zahăr, grăsimi și ingrediente artificiale.
Cel mai bun mod de a te bucura de smoothie-uri? Fă-le tu însuți.
Sunt răcoritoare, ușor de băut în mișcare și pline de substanțe nutritive sănătoase. Dar magazinele alimentare și lanțurile de fast-food conțin adesea cantități semnificative de zahăr și grăsimi.
Unii au mai mult de 600 de calorii într-un pahar, iar carbohidrații pot ajunge cu ușurință la doza zilnică necesară. Dar amestecul potrivit de ingrediente poate oferi o doză puternică de nutrienți și vitamine.
Foloseste urmatoarele sfaturi pentru a pregăti un smoothie sănătospentru a vă hrăni corpul fără a adăuga calorii suplimentare.
Smoothele utile au suficientă gheață
Un studiu din 2016 din American Journal of Clinical Nutrition arată că persoanele care beau smoothie-uri grele se simt mai pline decât cele care iau o versiune mai lichidă - chiar și atunci când numărul de calorii este același! Cel mai bun mod de a-ți stimula smoothie-ul fără a adăuga calorii? Gheaţă.
Smoothies sănătoase conțin produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate
NecunoscătoriiBombele cu calorii pot fi făcute cu înghețată sau iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, dar iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat sau brânza de vacă îi oferă jenatului o doză sănătoasă de proteine, fără exces de calorii.
Smoothele utile au fructe întregi
Smoothie-ul tău conține suc de fructe în loc de felii de fructe? Ți-e dor de opțiunea perfectă de aport de fibre, care durează mai mult timp pentru a fi digerată, astfel încât să nu-ți mai fie foame la doar o oră după ce ai mâncat. Încercați o banană, fructe de pădure mixte sau un măr. Fructele congelate pot face gustul smoothie-ului tău mai dens și mai bogat. Puteți tăia piersici coapte, prune, nectarine, căpșuni, cireșe și caise, apoi le puteți congela până devin ferme. A se păstra în pungi separate pentru a avea o doză pregătită smoothie perfect sanatos smoothie.
Smoothele utile nu se tem de legume
Dacă nu sunteți un fan al sucurilor cu frunze verzi, poate părea ciudat să adăugați legume la smoothie. Dar legumele cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, se amestecă frumos jenat și contribuie ca ingrediente de control al bolii.
În plus, fructele dulci maschează gustul evident al verdeață, așa că nu veți ști niciodată că sunt acolo. Desigur, vă vor colora băutura verde, așa că, dacă încercați să păcăliți un copil mic să ia un smoothie util, luați în considerare adăugarea de cacao pentru a ascunde culoarea.
Smoothies sănătoase conțin omega-3
O lingură de făină de in joacă un rol bun în obținerea de fibre utile și acizi grași omega-3. Dar în acest scop, utilizați făină de semințe de in sau semințe de in măcinate, nu semințe întregi. Semințele întregi vor trece direct prin tractul digestiv fără a furniza nutrienții necesari.
Smoothies sănătoase se pot lăuda cu grăsimi utile
Puțină grăsime nesaturată (o jumătate de avocado sau o lingură de ulei de nuci) te menține și tu plin. Cuvântul cheie este mic, altfel vei transforma jena într-o bombă cu calorii.
Smoothele utile au un gust dulce - fără zahăr adăugat
Dacă smoothie-ul nu are gust, nu are rost să-l bei. Dar puteți obține această senzație dulce cu lapte de cocos sau apă. De asemenea, puteți amesteca una sau două lingurițe de miere, puțin extract de vanilie sau puțin praf de cacao neindulcit sau scorțișoară.
Recomandat:
Câteva Sfaturi Pentru Un Mic Dejun Sănătos
Deși nu aveți obiceiul de a lua micul dejun, începeți treptat să vă educați mintea și corpul că micul dejun este într-adevăr cel mai important lucru pentru ziua respectivă. Încarcă corpul cu energie care este ușor arsă în timpul zilei. A sări peste prima masă a zilei este o greșeală pe care o fac mulți oameni zilnic.
Sfaturi Pentru Post Sănătos, Care Nu Dăunează Sănătății
Posturile bisericii necesită abstinență completă de la carne și produse de origine animală. Dar ideea este de a purifica nu numai trupul, ci și sufletul. De aceea este bine să vă abțineți de la evenimente lumești, de la activitatea sexuală și, în general, să respectați smerenia în timpul postului.
Șapte Sfaturi Pentru O Alimentație Sănătoasă Pe Care Trebuie Să Le Cunoaștem
În viața noastră de zi cu zi agitată, uităm adesea să mâncăm sănătos. Dacă vrem cu adevărat să ne scutim corpul și să-i dăm ceea ce are nevoie, trebuie să urmăm aceste șapte sfaturi simple. Primul și, în opinia mea, cel mai important este să nu pierdem mâncarea dimineața, chiar dacă nu avem prea mult timp.
10 Sfaturi: Cum Se Face Gemul Perfect
Această plăcere delicioasă, încărcată cu aroma verii, fructe și plină de dulceață, devine dublă atunci când o pregătim noi înșine. Și când devine perfectă și îi face pe toți să ne mulțumească pentru plăcere, satisfacția este incomensurabilă.
Patru Pași Pentru A Face Un Shake Sănătos Perfect
Există literalmente mii de rețete de shake pe care le poți găsi, atâta timp cât te hotărăști să te uiți. Cel mai simplu mod pentru toată lumea este să vedeți ce produse potrivite aveți în frigider înainte de a pregăti băutura răcoritoare. Cu toate acestea, există câteva reguli și produse pe care ar trebui să le aveți întotdeauna la îndemână pentru a vă asigura că, pe lângă un shake delicios pe care îl veți face, va fi de asemenea util.