2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Mic dejun este cea mai importantă masă a zilei - aceasta se repetă de la o vârstă fragedă. Un mic dejun sănătos este foarte important, dar numai dacă este corect.
Pentru ca micul dejun să fie sănătos, trebuie să mănânci cantitățile potrivite. Indiferent de cât de diversă este opinia experților, prima masă în orice caz nu ar trebui să fie abundentă. Meniul echilibrat ne ajută să fim plini, plini de energie și concentrați pe tot parcursul zilei.
Expertul în nutriție Lindsay Pine este convins că nu există nicio modalitate de a defini o singură măsură pentru micul dejun. Fiecare persoană trebuie să stabilească suma de luat.
Pentru a vedea cât este cantitatea potrivită de mic dejun, trebuie să luați în considerare mai mulți factori. Cel mai important lucru este să asigurați un echilibru între proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Indiferent de cantitatea de mic dejun, principalul lucru este să consumați întotdeauna o combinație a acestor macronutrienți. Acest lucru oferă energie și vă asigură că nu vă poate fi foame cel puțin până la prânz.
Rețetele echilibrate includ, de obicei, iaurt cu fructe de pădure mixte și migdale tocate. Alte opțiuni includ un smoothie cu legume cu frunze și un ingredient bogat în proteine, fulgi de ovăz îmbibate și chiar câteva ouă fierte tari și un castron cu fructe.
unu mic dejun sanatos include între 250 și 300 de calorii. Cu toate acestea, suma depinde din nou de persoană. Doza este potrivită pentru persoanele care consumă 2.000 de calorii pe zi. Factorii care pot schimba cantitatea sunt sexul, greutatea, vârsta, pofta de mâncare și dacă faceți mișcare sau nu.
Doamnelor care se antrenează de trei ori pe săptămână, care consumă 1600 de calorii pe zi, este bine să începeți ziua cu 300-400 de calorii. O femeie care se antrenează în fiecare zi și mănâncă 2.100 de calorii pe zi poate mânca până la 600 de calorii la micul dejun.
În același timp, experții sfătuiesc să nu ne forțăm să mâncăm. Dacă nu ți-e foame, nu mânca micul dejun. Ascultă ce îți spune corpul tău și dă-i de mâncare numai atunci când îți cere.
Este perfect normal să luați un mic dejun mai mic dacă mâncați mult la prânz și cină. Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați mai puține calorii la cină, o opțiune bună este să mâncați un mic dejun consistent. Adolescenții au nevoie de un mic dejun solid, în timp ce doamnele care lucrează toată ziua așezate nu au nevoie de cantități atât de mari de calorii.
Nu există nicio regulă cu privire la cât de mare ar trebui să fie micul dejun. Cel mai important lucru este să acordați atenție propriilor dvs. nevoi și preferințe, activității fizice și stării generale.
Recomandat:
Ce Să Mănânci La Micul Dejun în Iran
Un mic dejun iranian tipic include pâine cu unt și gem, halim și versiunea iraniană a omletei. Halimul este un amestec de grâu, scorțișoară, unt și zahăr, preparat cu carne tocată în farfurii uriașe. Poate fi consumat cald sau rece. Omleta iraniană este foarte diferită de cea pe care o cunoaștem noi.
Ce Să Mănânci La Micul Dejun în Irlanda și Scoția
Gustările tipice pentru Irlanda și Scoția sunt destul de apropiate, ambele aproape unul de celălalt și aproape de micul dejun tipic englezesc. În Scoția, micul dejun este foarte asemănător cu un mic dejun englezesc consistent, cu excepția meniului Haggis.
Ce Să Mănânci La Micul Dejun în Danemarca
Micul dejun în Danemarca este un exemplu de mic dejun sănătos și sănătos. Când comandați unul la un restaurant sau vizitați o familie daneză, veți găsi cel mai adesea o combinație de pâine de secară, brânză, salam, șuncă, pateu, miere, gem și, uneori, mici bare de ciocolată pe farfurie.
Cât De Important Este Să Nu Ratezi Micul Dejun?
Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Micul dejun oferă energie pentru prima parte a zilei; îmbunătățește concentrarea și accentuează memoria; reglează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului;
Ești Grasă Pentru Că Nu Mănânci Micul Dejun
Primul lucru la care se gândește o persoană la începutul unei diete este că va muri de foame. Și astfel treptat micul dejun este exclus din meniu, înlocuindu-l cu o ceașcă de cafea sau ceai. Dar apoi vine prânzul și stomacul tău se micșorează atât de mult încât nimic nu te poate împiedica să mănânci o bucată de ciocolată, un biscuit sau altceva care îți va crește glicemia și îți va aduce satisfacție rapidă.
