2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Creșterea ratei de metabolism poate duce la pierderea mai rapidă a grăsimii corporale. Majoritatea suplimentelor disponibile pe piață sunt periculoase, ineficiente sau ambele.
Există câteva alimente și băuturi care îți cresc metabolismul în mod natural și favorizează pierderea de grăsime. Și anume aceste 12 alimente sănătoase pentru arderea grăsimilor sunteți:
Pește bogat în grăsimi
Somonul, heringul, sardinele, macroul și alți pești grași conțin acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce inflamația și a reduce riscul bolilor de inimă. Acizii grași omega-3 vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Mai mult, peștele este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. Această proteină creează o senzație de sațietate și crește rata metabolismului. În acest fel, sunt absorbite mai multe grăsimi și carbohidrați. Se recomandă includerea de cel puțin 2 ori pe săptămână a 100 de grame de pește în meniu.
Trigliceride cu lanț mediu (grăsimi MCT)
Esteri ai acizilor grași derivați din glicerol, care sunt foarte ușor absorbiți de organism. Au un efect benefic asupra metabolismului proteinelor. Nu au nevoie de acid biliar pentru a fi absorbiți de corpul uman. Datorită lungimii lor mai mici, MCT-urile sunt absorbite rapid de corp și merg direct la ficat, unde pot fi utilizate imediat pentru energie sau transformate în cetone pentru a fi utilizate ca sursă alternativă de combustibil.
Înlocuirea unora dintre grăsimile din dieta dvs. cu 2 linguri de MCT pe zi se poate optimiza arderea grasimii. Cu toate acestea, cel mai bine este să începeți cu 1 linguriță pe zi și să măriți treptat doza pentru a minimiza potențialele efecte secundare digestive precum crampe, greață și diaree. Uleiul MCT poate crește arderea grăsimilor, reduce foamea și poate proteja masa musculară în timpul pierderii în greutate. MCT poate fi achiziționat și online.
Cafea
Una dintre cele mai populare băuturi din lume. Este o sursă excelentă de cofeină care poate îmbunătăți starea de spirit, performanța mentală și fizică. De asemenea, vă poate ajuta să ardeți grăsimi. Într-un mic studiu de 9 persoane, cei care au luat cofeină cu o oră înainte de un antrenament au ars aproape de două ori mai multă grăsime și au reușit să facă exerciții cu 17% mai mult decât grupul decofeinizat. Cafeaua conține cofeină, despre care s-a dovedit că îmbunătățește performanța mentală și fizică, pe lângă stimularea metabolismului.
Ouă
Sunt recomandate pentru aproape orice dietă. Studiile arată că micul dejun cu ouă reduce foamea și favorizează senzația de plinătate timp de câteva ore. Într-un studiu controlat de opt săptămâni la 21 de bărbați, cei care au consumat trei ouă la micul dejun au consumat cu 400 de calorii mai puțin pe zi și au avut o reducere cu 16% mai mare a grăsimii corporale decât grupul care a consumat un alt mic dejun.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, care crește metabolismul cu aproximativ 20-35% timp de câteva ore după masă. Ouăle sunt un aliment bogat în proteine care poate ajuta la reducerea foametei, la creșterea obezității, la creșterea arderii grăsimilor și la protejarea sănătății inimii.
Ulei de cocos
Este foarte bun pentru sănătate. Adăugarea de ulei de nucă de cocos în dieta ta crește colesterolul bun și îți scade trigliceridele, pe lângă faptul că te ajută să slăbești. Într-un studiu, bărbații obezi care au adăugat 2 linguri de ulei de nucă de cocos pe zi la dieta obișnuită au pierdut în medie 2,5 cm de talie, fără a face alte modificări ale dietei sau a crește activitatea fizică.
Spre deosebire de majoritatea uleiurilor, uleiul de cocos este rezistent la gătit la temperaturi ridicate și își păstrează proprietățile. Consumând până la 2 linguri de ulei de cocos pe zi poate pentru a ajuta la maximizarea arderii grăsimilor. Asigurați-vă că începeți cu o linguriță și creșteți treptat cantitatea pentru a evita disconfortul digestiv.
Ceai verde
Alegere excelentă pentru o sănătate bună. Studiile arată că poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și la prevenirea unor tipuri de cancer. Pe lângă faptul că oferă o cantitate moderată de cofeină, ceaiul verde este o sursă excelentă de epigalocatechină galat (EGCG), un antioxidant care promovează arderea grăsimilor și pierderea grăsimii din burtă. Consumul de până la patru căni de ceai verde pe zi poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea potențială a cantității de calorii pe care le arzi.
Proteine din zer
Este super mâncarecare favorizează creșterea musculară atunci când este combinat cu exercițiile fizice și poate ajuta la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Când este consumat, suprimă pofta de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că stimulează eliberarea de hormoni de plinătate, cum ar fi PYY și GLP-1, într-o măsură mai mare.
Shake-ul proteic din zer este o opțiune de fast-food sau gustare care promovează pierderea de grăsime și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți compoziția corpului. Proteina din zer crește creșterea musculară, reduce pofta de mâncare, crește sațietatea și stimulează metabolismul mai eficient decât alte surse de proteine.
Oțet de mere
Consumul reduce pofta de mâncare, scade nivelul zahărului din sânge și al insulinei (în diabet). Deși nu există prea multe cercetări asupra efectul oțetului asupra pierderii de grăsime la om, rezultatele unui studiu sunt destul de încurajatoare.
În acest studiu, 144 de bărbați obezi care au adăugat 2 linguri de oțet în dieta obișnuită în fiecare zi timp de 12 săptămâni au pierdut 3,7 kilograme. Includerea oțetului de mere în dietă vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Începeți cu 1 linguriță pe zi, diluată în apă și lucrați treptat până la 1-2 linguri pe zi pentru a minimiza potențialul disconfort digestiv.
Ardei iute
Sunt bogate în antioxidanți. Una dintre ele este capsaicina. Ajută la obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Acest compus vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii și să pierdeți grăsime corporală. O analiză amplă a 20 de studii a concluzionat că administrarea de capsaicină ajută la reducerea poftei de mâncare și poate crește numărul de calorii pe care le arzi cu aproximativ 50 pe zi. Luați în considerare includerea ardeiului iute în meniu sau utilizarea prafului de ardei iute roșu pentru a vă condimenta mesele de mai multe ori pe săptămână.
ceai chinezesc
Ceaiul verde nu are voie să se oxideze prea mult, dar ceaiul negru este lăsat să se oxideze până devine negru. Ceaiul chinezesc este undeva la mijloc, deci este parțial oxidat. Acest ceai conține cofeină și catechine. O revizuire a mai multor studii a constatat că combinația de catehine și cofeină în ceai a crescut arderea caloriilor în rândul impresionantelor 102 calorii pe zi în medie (care este de 2 ori mai mult decât ceaiul verde). Consumul regulat de câteva căni de ceai verde, ceai chinezesc sau o combinație a ambelor poate promova pierderea de grăsime și poate oferi alte beneficii pentru sănătate.
Iaurt grecesc plin de grăsimi
Este hrană pentru pierderea grăsimilor, o sursă de proteine, potasiu și calciu. Studiile arată că produsele lactate bogate în proteine pot crește pierderea de grăsime, proteja mușchii în timpul pierderii în greutate și vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. De asemenea, iaurtul, care conține probiotice, vă poate ajuta să vă mențineți intestinul sănătos și poate reduce simptomele sindromului intestinului iritabil, cum ar fi constipația și balonarea.
Ulei de masline
Este considerat a fi cel mai sănătos. S-a demonstrat că uleiul de măsline reduce trigliceridele, crește colesterolul HDL și stimulează eliberarea GLP-1. Mai mult, unele studii arată că uleiul de măsline poate crește rata metabolismului și poate promova pierderea de grăsime.
Uleiul de măsline pare să reducă riscul bolilor de inimă, să promoveze senzația de plenitudine și să stimuleze metabolismul.
Cu toate acestea, ceea ce ar putea oferi unii producători de suplimente, nu există o pastilă magică sigură care să vă ajute să ardeți sute de calorii în plus pe zi.
Cu toate acestea, există un număr alimente și băuturi pentru topirea grăsimilorcare vă poate stimula ușor metabolismul, pe lângă faptul că vă oferă alte beneficii pentru sănătate. Includerea câtorva dintre acestea în dieta zilnică poate avea efecte care pot duce în cele din urmă la pierderea de grăsime și la o stare de sănătate generală mai bună.
Recomandat:
Cum Să Arzi Calorii
Când auzi cuvântul metabolism Este mai bine să vă gândiți câte calorii arde corpul dumneavoastră. Caloria este o unitate de măsură a energiei corpului uman. Mâncarea pe care o consumăm ne oferă calorii prin proteine, carbohidrați și grăsimi.
Alimente Care Ajută La Combaterea Inflamației
Faceți provizii pentru acestea alimente antiinflamatoare pentru a vă reface și întări corpul. Inflamația poate provoca haos în corp, afectând toate organele - de la piele la inimă. Pentru a opri dezvoltarea proceselor inflamatorii, consumați mai multe alimente proaspete de mai jos.
Alimente Care Ajută La Coagularea Sângelui
Coagularea sângelui, numită și coagulare, este un proces important pentru corpul uman care ne protejează corpul de pierderea de sânge în anumite situații. Sângele ar trebui să se coaguleze pentru o anumită perioadă de timp - 8-10 minute, iar orice abatere de la aceste indicații este considerată patologică.
Alimente Care Ajută La Combaterea Depresiei
Alimentele care ajută o persoană să iasă din depresie sunt departe de cele pe care le ating prima. Mulți oameni supradozează cu cafea, gem și alcool atunci când sunt deprimați. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să agraveze problema existentă.
Alimente Care Ajută înainte De Examen
Dacă sunteți pe punctul de a susține un examen, trebuie să vă gândiți la ceea ce mâncați și dacă există meniuri care stimulează creierul. Mâncarea dvs. poate afecta modul în care performați la examen. Există produse care vă ajută să vă concentrați mai bine, să îmbunătățiți somnul și să reduceți anxietatea.
