2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Nutrienți sportivi joacă un rol important în realizarea celor mai bune recorduri sportive. Dacă jucați hochei, golf, fotbal, tenis sau orice alegeți, este esențial să obțineți un echilibru nutrițional corect. Există mulți nutrienți care pot fi luați printr-o nutriție adecvată. Un aport echilibrat de vitamine, minerale și glucide sunt vitale pentru buna funcționare a unei diete și sănătate.
Este recomandabil să nu amestecați nutrienții obișnuiți cu sportul, deoarece cei doi sunt destul de diferiți. Pentru a fi sportiv și pentru a participa activ la activități sportive este nevoie de mai mulți nutrienți, care contribuie la menținerea unor niveluri ridicate de energie și ajută sportivul să fie suficient de sănătos și vibrant pentru a efectua activități sportive. Sportivi duc o viață mai stresantă și, prin urmare, este imperativ pentru ei să ia mai mult nutriențidecât este cerut de o dietă normală.
În timpul activităților sportive, sportivii pierd foarte multe lichide. Toată lumea a auzit de problema cu deshidratare, una dintre principalele probleme cu care se confruntă sportivii. Pierderea de lichid duce la oboseală mai rapidă, adică. la un efect negativ în spectacolele sportive.
Motivul pentru a avea un profesionist sportivi este că pentru a obține succesul maxim sunt plătiți pe zi. Pentru a atinge acest maxim, este foarte important ca organismul să ia nutrienții potriviți. Este vital să ai suficient bând apă, să urmeze o dietă echilibrată consumând alimentele potrivite și obținând cele potrivite nutrienți. Bineînțeles, diferite sporturi necesită furnizarea de nutrienți diferiți. Aproape toți sportivii profesioniști au nutriționiști sportivi care pregătesc dieta potrivită în funcție de nevoile sportive individuale. În acest fel, corpul tău consumă energie eficient și atinge maximele realizări.
Pentru a obține rezultate sportive maxime, este vital să aveți mai multă forță, rezistență și putere, iar acest lucru se face numai luând substanțele nutritive potrivite.
Este extrem de important să urmați o dietă echilibrată bazată pe mai mulți factori diferiți, cum ar fi sportul pe care îl practicați, vârsta, starea fizică și dimensiunea corpului.
Este întotdeauna mai bine să consultați un medic înainte de a vă schimba dieta tu ești singur. Iar nutriționistul sportiv vă va recomanda o dietă care să corespundă stării corpului dvs. și este ideală pentru efectuarea sportului preferat.
Când faceți mișcare, este foarte important să vă amintiți că pierdeți multe lichide. Când faceți exerciții în sala de sport, ridicați greutăți sau alergați, este ușor să uitați de pierderea de lichide pe care o suferă corpul dumneavoastră. Acesta este probabil principalul motiv pentru care apa este principalul ingredient al nutrienților sportivi.
Acesta reprezintă aproximativ 60% din corpul dvs. și este implicat în aproape toate procesele sale.
Corpul tău nu poate crea și stoca apă, deci este vital ca toate fluidele pierdute în timpul exercițiului să fie recuperate. Dacă nu aveți grijă de acest lucru, deshidratarea va fi în detrimentul capacității dvs. atletice. Când faci mișcare trebuie să bei mult mai mult de 8 pahare de apă pe zi.
Carbohidrați sunt cea mai importantă sursă pentru întreținerea corpului. Acestea oferă minimum 60 și maxim 70% din caloriile noastre și se găsesc în aproape toate alimentele pe care le consumăm. Fructele, legumele, pastele și produsele de panificație, cerealele, orezul și multe altele sunt bogate în carbohidrați.
Organismul transformă amidonul și zaharurile în carbohidrați în glucoză. Cel mai mare furnizor de energie este glucoza, motiv pentru care un stil de viață activ necesită mai mulți carbohidrați. Corpul stochează glucoza în ficat și mușchi, care ne furnizează energie. Cu toate acestea, dacă nu este utilizat în timpul sportului, este foarte probabil să se transforme în grăsime. Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât vei avea mai multă energie pentru sport, dar dacă aportul tău este mare, vei avea un efect negativ și vei începe să te îngrași. Alte surse de energie sunt proteinele și grăsimile.
Alimentele care vă oferă cele mai multe proteine sunt ouăle, nucile, păsările de curte, carnea, fasolea și produsele lactate. Proteinele susțin aproximativ 15-20% din aportul zilnic de calorii. Principalul beneficiu al proteinelor constă în construcția țesuturilor și mușchii ne.
Recomandat:
Piureul De Cartofi S-a Dovedit A Fi Un Superaliment Pentru Sportivi
Oameni care fac sport activ , au nevoie de o dietă nutritivă specială pentru a-și menține corpul în stare perfectă. Dintre nutrienții adecvați sportivilor, carbohidrații sunt de o mare importanță. Acestea ar trebui să reprezinte peste 50 la sută din caloriile necesare pentru o zi.
Carbohidrați Rafinați: Ce Sunt și De Ce Sunt Dăunători?
Nu tot glucide sunt egale. Adevărul este că acest grup de alimente este adesea văzut ca dăunătoare . Cu toate acestea, acesta este un mit - unele alimente sunt bogate în carbohidrați, dar pe de altă parte sunt extrem de utile și hrănitoare.
Ce Sunt Taninurile și De Ce Sunt Utile?
Taninurile sau așa-numitele tanini au proprietatea specifică de a transforma pielea brută a animalelor în meshi sau gyon (bronzare). Recent, interesul pentru taninuri a crescut semnificativ datorită efectului stabilit al vitaminei P. Substanțele valoroase sunt extrem de utile deoarece cresc stabilitatea pereților capilarelor și reduc permeabilitatea crescută a acestora.
Ce Sunt Nutrienții
Nu este necesar să se dovedească afirmația că mâncarea este vitală pentru fiecare ființă vie - în ciuda informațiilor care apar periodic despre plajă pe net. Toți cei responsabili de sănătatea lor sunt deja conștienți de importanța unei diete variate și echilibrate.
Ce Sunt Grăsimile Trans și De Ce Sunt Atât De Dăunătoare Pentru Noi?
Nu toate grăsimile sunt create în același mod și nu toate sunt sănătoase. Există unele care pot crește riscul de boli grave. Este vorba despre așa-numitul grăsimi trans pe care Organizația Mondială a Sănătății intenționează să o elimine din toate alimentele până în 2023.
