2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Persoanele care urmează o dietă pentru restricție de calorii timp de doi ani, a pierdut în greutate și grăsimi și a avut beneficii semnificative pentru sănătate, a constatat un nou studiu.
Chiar și persoanele sănătoase, tinere și subțiri pot beneficia reducerea a 300 de calorii pe zi din dieta ta - o schimbare simplă a stilului de viață care poate duce la una mare benefic pentru sănătatea inimii, a găsit studiul.
Autorii studiului spun că această abordare poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și obezitate, care este probabil să crească longevitatea.
Oamenii care au urmat o dietă de doi ani cu restricție calorică au avut tensiune arterială mai mică, colesterol total mai scăzut, un risc mai mic de sindrom metabolic și o sensibilitate îmbunătățită la insulină, au spus cercetătorii de la The Lancet Diabetes. & Endocrinologie cu autorul principal Prof. Dr. E. Kraus.
De asemenea, pierd o medie de aproximativ 16 kilograme, dintre care 71% sunt grase. Acesta este primul studiu pe termen mediu care reduce caloriile la om.
Studiul a urmărit 218 de persoane selectate aleatoriu pentru a reduce 25% din caloriile din dieta obișnuită timp de doi ani sau pentru a continua să mănânce la fel ca de obicei în acea perioadă.
Participanții au vârsta cuprinsă între 21 și 50 de ani, sunt sănătoși și sunt subțiri sau ușor supraponderali. Au fost măsurate inițial diferite aspecte ale sănătății lor, inclusiv tensiunea arterială, colesterolul, riscul de sindrom metabolic și rezistența la insulină.
Dieta persoanelor care urmează dieta este pregătită în centrele clinice pentru prima lună pentru a înțelege cum arată o reducere cu 25% a caloriilor zilnice. De asemenea, aceștia sunt sfătuiți cu privire la elementele de bază ale restricției de calorii - de exemplu, reducerea greutății fripturii. Dar cercetătorii nu au încercat să-și schimbe dieta de bază.
Oamenii din grupul de control și-au continuat dieta normală fără intervenție sau consultare dietetică.
Persoanelor care au urmat o dietă li s-a cerut să mențină o reducere de 25% a caloriilor zilnice timp de doi ani, dar în medie au consumat cu 300 de calorii mai puțin pe zi. Chiar și cu această reducere, factorii lor de risc cardiometabolici sunt semnificativ reduși, notează studiul. De asemenea, au pierdut aproximativ 10% din greutatea corporală, cea mai mare parte grăsime.
De ce ar fi atât de utilă restricția de calorii?
Nu totul se datorează doar schimbării în greutate. Există și altceva despre restricția calorică care pare să aibă beneficii pentru factorii cardiometabolici pe care nu îi înțelegem cu adevărat.
Combinarea restricției de calorii cu alte strategii, cum ar fi postul intermitent, o dietă săracă în carbohidrați sau dieta mediteraneană, poate ajuta oamenii să rămână la un stil de viață sănătos, care oferă un corp subțire pe termen lung - cel mai bun mod de a promova longevitatea.
Primul lucru pe care Krauss le spune pacienților săi care trebuie să slăbească este:
Nu mai mânca ceva după cină. Doar nu luați micul dejun după ce v-ați ridicat de la masa de cină. De obicei, asta ar rezolva problema, a spus el. - Oamenii vin la clinica mea și îmi spun că mănâncă un castron de înghețată înainte de culcare și le reamintesc doar că aceste calorii nu vor fi folosite - vor fi depozitate - și acesta este un aport excesiv de calorii din care nu au nevoie.
Identifică o componentă esențială a dietei pe care o poți rata cu ușurință. De obicei este o bucată de pâine cu 100 de calorii, a spus Kraus. Cel puțin inițial numărați calorii în fiecare zi pentru a ști cum arată 300 de calorii și ce mâncați de fapt. După un timp veți ști instinctiv ce să mâncați și ce să ratați.
Dieta cu restricție de calorii poate necesita multă concentrare mentală și disciplină de întreținut, dar se poate realiza consumând o varietate de fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, proteine vegetale și animale slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Recomandat:
Somonul Ne Menține Inima Sănătoasă, Homarul Este Cel Mai Bun Afrodisiac
Trebuie să ne bucurăm mai des de fructele de mare, nu doar în lunile de vară. Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care reglează activitatea celulelor albe din sânge și au proprietăți antiinflamatorii. Reglează nivelul colesterolului și al grăsimilor și protejează astfel sistemul cardiovascular și reduc riscul apariției bolilor cardiace și circulatorii.
Pentru O Inimă Mai Sănătoasă, Mâncați Brânză
În urmă cu trei ani, un grup de oameni de știință danezi a realizat un studiu despre modul în care francezii reușesc să fie atât de sănătoși și procentul unei țări cu boli cardiovasculare este atât de redus, chiar dacă consumă alimente bogate în grăsimi saturate și colesterol comparativ cu alte persoane.
Mâncăm Din Ce în Ce Mai Puține Brânzeturi Autohtone și Din Ce în Ce Mai Multe Gouda și Cheddar
Vânzarea de brânză albă salată în Bulgaria este mult mai mică comparativ cu consumul din 2006, arată o analiză a Institutului de Economie Agrară, citată de ziarul Trud. A scăzut și consumul de brânză galbenă în țara noastră. În detrimentul produselor lactate, bulgarii își cumpără din ce în ce mai mult alternativele din palmier sau din alte uleiuri vegetale.
CINE: Mai Puține Calorii, Carbohidrați și Apă Pentru Bulgari
Potrivit unui nou studiu, bulgarii trebuie să-și reducă aportul de calorii și să-și mărească aportul de vitamine C și D. Faptele studiului vor fi introduse în Ordonanța actualizată privind normele fiziologice de nutriție. Sondajul a fost pregătit de Ministerul Sănătății și a fost lansat ultima dată în 2005.
Spune Da! De Pizza Cu Mai Putine Calorii
Pizza - clasicul italian, un favorit al oamenilor din întreaga lume. Caracteristica acestor tentații pentru paste este că au un gust uimitor, dar, în plus, au reputația de a fi un aliment bogat în calorii, cu prea multe calorii și grăsimi. Dacă decideți să faceți o pizza acasă, puteți alege cu ușurință ingredientele potrivite pentru dvs.
