2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Mănâncă o dietă completă și variată, bogată în vitamine, oligoelemente, săruri minerale.
- Este de preferat să luați în principal mâncăruri vegetariene, să includeți mâncăruri din carne doar de 3-4 ori pe săptămână - și în principal carne de vită, vițel, miel și carne de porc, iepure, pui, pui sau curcan - în cantități de până la 150 de grame pe porție rareori salam de vită, șuncă - nu gras, file etc.;
- Preparatele din pește și fructele de mare, care au un efect antisclerotic pronunțat, trebuie consumate frecvent;
- Important pentru o nutriție adecvată este aportul de nuci (o lingură de nuci, de două sau trei ori pe săptămână), precum și pectină, fulgi de ovăz, brânză de vaci dietetică, albuș de ou, soia, linte;
- În fiecare zi pentru a include în meniu 250-500 g de iaurt sau lapte;
- Pentru a limita aportul de zahăr, este de preferat să se îndulcească cu miere;
- Consumați zilnic fructe și legume, în mare parte crude sau sub formă de sucuri proaspete. Conțin carbohidrați ușor digerabili și au vitamine, minerale și alte substanțe biologic active valoroase și celuloză, care ajută la eliminarea colesterolului;
- Folosiți ulei vegetal pentru gătit (aproximativ o lingură pe porție). Consumul de unt ar trebui să fie doar pentru micul dejun și nu în fiecare zi;
- De la ouă să consume în principal albușuri, și ouă întregi doar până la 2-3 bucăți pe săptămână;
- Alimentele bogate în colesterol ar trebui să fie limitate - măruntaiele (în special creierul), grăsimile animale, caviarul, precum și bulionele puternice de carne, sosurile, vânatul;
- Limitați aportul de sare. Pregătiți mâncarea cu mai puțină sare;
- Meniul trebuie să includă produse care au un efect laxativ, cum ar fi miere, gem de trandafiri, prune uscate, pâine integrală etc;
- Este de preferat ca pâinea pe care o consumăm să fie secară-grâu, secară sau tip, aproximativ 200 g pe zi;
- Este util și recomandabil să faceți zile de descărcare o dată pe săptămână sau la fiecare 10 zile, mai ales atunci când tensiunea arterială și supraponderalitatea sunt mari.
Luați doar aproximativ 2 kg de fructe sau legume pe tot parcursul zilei, împărțite în 5-6 porții (și bineînțeles apă, ceai fără îndulcire). Zilele de descărcare pot fi variate, iar unele fructe sau legume pot fi înlocuite cu 100 g de brânză de vaci sau 500 g de lapte.
Recomandat:
Alimentație Adecvată în Oboseala De Primăvară
La începutul primăverii, majoritatea oamenilor se plâng de oboseala primăverii, exprimată în oboseală constantă, epuizare rapidă în timpul activității fizice, dureri de cap frecvente, stare proastă, insomnie. Acest lucru se datorează faptului că organismul își pierde puterea din cauza mai multor luni de lipsă de fructe și legume proaspete, vremea mohorâtă, precum și exerciții insuficiente.
Alimentație Adecvată în Diabet
Diabetul se datorează unor tulburări ale metabolismului glucidelor, arderea lor în organism este incompletă, nu poate fi utilizată pe deplin de celulele corpului și cantitatea lor în sânge crește. În formele mai severe de diabet, metabolismul grăsimilor și proteinelor este, de asemenea, perturbat.
Alimentație Adecvată în Funcție De Grupa Sanguină
În plus față de mii de alte moduri în care poți afla ce mâncare este potrivită pentru tine, se poate face și cu ajutorul grupei de sânge. Pentru fiecare dintre diferitele grupuri există produse care sunt recomandate și cele care sunt foarte de dorit pentru a evita consumul.
Alimentație Adecvată După Anorexie
Anorexia este o boală în care greutatea unei persoane poate atinge mai puțin de 20% din greutatea normală pentru vârsta, sexul și înălțimea sa. Activitatea sistemului nervos și a psihicului este, de asemenea, perturbată. Unul nu are o evaluare reală despre sine.
Alimentație Adecvată Cu Bani Puțini
Mulți oameni cred că alimentația sănătoasă este o prioritate doar pentru cei bogați, care își permit să cumpere produse sănătoase de calitate. Dar nu este așa. Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare, este important să fii sănătos.
