2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Cu câteva ajustări simple la meniul zilnic de sănătate tineretul poate fi depozitat mult timp. Dacă urmați sfaturile de mai jos, veți observa rezultate pozitive în doar câteva luni - veți arăta mai bine și veți fi mai sănătos.
1. Mănâncă zilnic 600-1200 g de fructe și legume
Alegeți fructe și legume de diferite tipuri și culori. Mănâncă cel puțin o porție mare de salată în fiecare zi.
De ce este important acest lucru: Fructele și legumele protejează împotriva bolilor cardiovasculare, care este una dintre principalele cauze de deces la femei. În plus, conțin o cantitate mare de vitamine, minerale și alte substanțe biologic active care încetinesc procesul de îmbătrânire din organism.
2. Mănâncă mai multe cereale integrale
Cu cât este mai puțină pâine albă, fulgi de porumb și orez feliat, cu atât mai bine! Înlocuiți-le cu pâine integrală neagră, paste de grâu dur de calitate, orez brun și fulgi de ovăz. Nevoia de astfel de produse este de aproximativ 500 g pe zi.
De ce este important acest lucru: cerealele nerafinate conțin cantități mari de carbohidrați complecși, care sunt o sursă valoroasă de energie.
3. Consumați cel puțin 200-300 g de pește și fructe de mare pe săptămână
Încercați să vă diversificați meniul cât mai mult posibil, încercând diferite tipuri de pește și fructe de mare.
De ce este important acest lucru: peștele și fructele de mare conțin acizi grași nesaturați omega-3 necesari pentru o inimă sănătoasă și vase de sânge, precum și vitamine, încetinirea procesului de îmbătrânire.
4. Mănâncă 150 g de alimente bogate în proteine în fiecare zi
Vorbim despre pui și curcan, ouă, leguminoase, brânză de vaci și brânzeturi nu foarte grase. Dacă sunteți implicat activ în sport sau fitness, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe proteine - 1,2-1,5 g pe kilogram de greutate corporală pe zi.
De ce este important acest lucru: proteina este necesară pentru creșterea și rezistența mușchilor și oaselor. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are mai multă nevoie de ea.
5. Mănâncă nuci
Mănâncă o mână mică de nuci diferite în fiecare zi sau adaugă-le în salate de legume și fructe sau alte feluri de mâncare.
De ce este important acest lucru: nucile conțin cantități mari de antioxidanți, în special vitamina E și acizi grași nesaturați.
6. Consumați proaspăt și iaurt în mod regulat
Ai nevoie de aproximativ jumătate de litru de lapte pe zi. Alege iaurtul cu bifidobacterii.
De ce este important acest lucru: laptele și derivații săi sunt o sursă excelentă de proteine ușor digerabile. Sunt preferate produsele cu conținut scăzut și mediu de grăsimi.
7. Bea cel puțin două căni de ceai verde pe zi
În același timp, este bine să limitați cafeaua și ceaiul negru.
De ce este important acest lucru: Ceaiul verde este un campion al conținutului de catechine, care „păstrează” corpul prin încetini procesul de îmbătrânire.
8. Bea piureuri de fructe
Bea un pahar de fructe proaspăt preparate și cocktail-uri cu lapte de fructe în fiecare zi.
De ce este important acest lucru: Fructele, în special fructele mici de vară - zmeură, căpșuni, mure, afine, coacăze negre, cireșe, cireșe etc., ascund o comoară de antioxidanți care neutralizează daunele cauzate de radicalii liberi din organism.
9. Mănâncă mai puțină carne roșie
Acest lucru este valabil mai ales pentru carne de porc, carne de vită și carne de oaie. Norma nu depășește 500 g pe săptămână.
De ce este important acest lucru: dacă sunt consumate prea des și în cantități mari, aceste tipuri de carne cresc riscul de a dezvolta neoplasme maligne.
10. Cu cât produsele din carne sunt mai puțin procesate, cu atât mai bine
Pateurile gata preparate, salamurile și cârnații afumați sunt un adevărat depozit de tot felul de conservanți și potențatori de aromă și conțin, de asemenea, prea multă sare.
De ce este important acest lucru?
Conservanții sunt potențiali agenți cancerigeni, iar prea multă sare în salam și alte mezeluri poate provoca o creștere a tensiunii arteriale.
Recomandat:
Ce Este Vinul Bun? Cel Mai Util și Mai Scurt Ghid Este Aici
Este vinul de cap la fel de bun ca vinul de plută? Capacele cu șurub păstrează prospețimea și vitalitatea vinului, astfel încât acestea funcționează perfect pentru majoritatea vinurilor, indiferent dacă sunt roșii, albe sau roz. Mulți vinificatori folosesc încă plută pentru cele mai prestigioase vinuri ale lor, crezând că dopul natural îi permite vinului să „respire”, permițându-i să crească încet de-a lungul multor ani.
Cât Timp Putem Păstra Mâncarea în Frigider?
Mâncarea noastră, oricât de delicioasă a fost preparată și oricât de irezistibil ar părea, rămâne uneori. Și foarte des, în lupta noastră împotriva deșeurilor, evităm să le aruncăm. Deci, printre altele, ne putem bucura din nou de el. Prin urmare, după fiecare cină, familie sau prieteni, transferăm în mod natural resturile de mâncare în cutii și plicuri pentru congelare.
Mâncarea Congelată Este Mai Utilă Decât Mâncarea Rapidă
Când nu avem la îndemână produse proaspete și nu vrem să mergem la piață, avem de obicei două opțiuni - fie să comandăm alimente din lanțurile de fast-food, fie să folosim alimentele congelate în congelatorul nostru, ceea ce va dura timp. Cu siguranță, la gândul la ambele opțiuni, ai ales imediat să mănânci fast-food.
Mănâncă Broccoli Pentru A-ți Păstra Tinerețea
Un nou studiu al Academiei Americane de Științe demonstrează că consumul de broccoli în fiecare zi nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, ci și întinerește, scrie Daily Express. Studiul a constatat că legumele sunt bogate în substanțe chimice numite indoli, care în testele efectuate cu șoareci și viermi au demonstrat că mențin celulele creierului în formă bună, chiar și cu vârsta.
Oboseala De Primăvară Este Aici! Iată Care Sunt Alimentele Cu Care O Vei Lupta
Primăvara este aici și odată cu ea vine oboseala primăverii. Din fericire, alimentația sănătoasă ne ajută întotdeauna să rezolvăm problema. Alimentele corect selectate, bogate în substanțe nutritive și minerale, au un efect benefic asupra întregului corp.
