2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Vitamina B10 sau acidul paraaminobenzoic este o vitamină nepopulară, dar foarte importantă. Vitamina B10 este adesea numită „vitamina din vitamină” deoarece promovează formarea acidului folic. Această vitamină este unul dintre cei mai tineri membri ai familiei complexului B și uneori este încă clasificată ca o substanță asemănătoare vitaminei.
B10 este o vitamină solubilă în apă care se descompune sub influența temperaturilor ridicate. Acidul paraaminobenzoic este cunoscut din 1863, dar proprietățile acestei vitamine au fost descoperite în prima jumătate a secolului XX.
Una dintre cele mai importante funcții ale B10 este că susține activitatea altor vitamine, atât formarea acidului folic, cât și absorbția vitaminei B5, crescând eficacitatea vitaminei C și a altor vitamine B.
In plus vitamina B10 este un puternic antioxidant care are multe funcții importante care susțin pielea sănătoasă, protejând-o de arsurile solare și reducând apariția ridurilor. Vitamina B10 afectează creșterea părului și îl protejează de griul prematur.
Datorită avantajelor de mai sus, această vitamină solubilă în apă este o componentă majoră în producția multor produse cosmetice - produse de protecție solară, șampoane și balsamuri, loțiuni. Loțiunile de acid paraaminobenzoic pentru bronzare au un efect protector împotriva razelor UV dăunătoare.
Vitamina B10 participă activ la absorbția proteinelor, la metabolismul fierului și la formarea eritrocitelor. Are capacitatea de a îmbunătăți sinteza acidului folic și absorbția acidului pantotenic.
Surse de vitamina B10
Vitamina B10 este sintetizat în corpul nostru, dar este bine să îl obținem prin alimente. Cele mai bune surse naturale de B10 sunt ficatul, drojdia de bere, rinichii, cerealele, orezul, tărâțele, germenii de grâu, melasa, cartofii, produsele lactate, peștele și nucile. Acidul paraaminobenzoic din organism și produse poate fi distrus de medicamentele sulfamidice, prelucrarea culinară a alimentelor, alcoolului, estrogenilor.
Dozarea vitaminei B10
Cantitățile vitamina B10 sunt măsurate în miligrame (mg). Nu există o doză zilnică necesară specifică și exactă de B10, dar se presupune că este între 2-4 mg. Preparatele complexului B și multivitaminele de înaltă calitate conțin între 30 și 100 mg. De asemenea, sunt disponibile ca supliment disponibil în capsule din complexul B în doze de 30 până la 1000 mg, cu eliberare simplă și susținută. De obicei, aportul de B10 este de 30-100 mg de trei ori pe zi.
Beneficiile vitaminei B10
Vitamina B10 acționează ca o coenzimă în descompunerea și utilizarea proteinelor. Drept urmare, activitatea sistemului digestiv se îmbunătățește. Este importantă și activitatea acidului paraaminobenzoic în formarea celulelor roșii din sânge (eritrocite).
Vitamina B10 este cunoscut pentru capacitatea sa de a păstra culoarea naturală a părului mai mult timp. Acțiunea sa previne apariția timpurie a părului alb și a părului gri. În plus, reușește să îmbunătățească creșterea părului.
Se susține că combinația de acid folic și acid paraaminobenzoic poate ajuta la restabilirea culorii naturale a părului gri. Dovezi pentru acest lucru sunt disponibile în prezent numai la animale, dar este puțin probabil să fiți afectat dacă testați combinația în loc de vopsea de păr. În acest scop, puteți lua 1000 mg zilnic, șase zile pe săptămână.
O altă proprietate benefică a vitaminei B10 este capacitatea sa de a ameliora durerile arse. În plus, menține pielea sănătoasă și netedă și încetinește aspectul ridurilor. Pentru persoanele care utilizează penicilină, se recomandă creșterea aportului de acid paraaminobenzoic din alimente și suplimente naturale.
Deficit de B10
Cea mai frecventă manifestare a deficitului de vitamina B10 este eczema. În cazul deficitului de acid paraaminobenzoic, poate să apară cenușie prematură a părului și eczeme ale pielii. Simptomele unei deficiențe a acestei substanțe includ oboseala, depresia și unele tulburări digestive. Este important de reținut că astfel de indicații pot fi un semnal al unei deficiențe a altor vitamine din complexul B, în special a acidului folic.
Supradozaj cu vitamina B10
Nu există date privind efectele toxice ale supradozajului cu vitamina B10, dar nu este recomandat să luați doze mari de vitamină pentru o lungă perioadă de timp. Simptomele utilizării excesive a acidului paraaminobenzoic includ greață și vărsături, diaree și alte probleme gastro-intestinale.
Recomandat:
Complexul Cu Vitamina B
Natura organică a tuturor tipurilor de vitamine le face un ingredient indispensabil pentru o viață umană deplină. Vitaminele nu sunt produse și sintetizate în corpul uman, ceea ce este de o mare importanță și ar trebui să se concentreze pe aprovizionarea lor.
Din Ce Alimente Să Obțineți Vitamina C
Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, să mențină țesuturile sănătoase și un sistem imunitar puternic. El este un aliat puternic în încercările noastre de a evita răceala obișnuită. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru bărbați este de 90 g, pentru femei este de 75 g și pentru copii este de 50 mg.
Vitamina C
Datorită utilizării sale pe scară largă ca supliment alimentar, vitamina C este extrem de bine cunoscută publicului larg, în comparație cu alți nutrienți. Este, de asemenea, primul lucru la care ajungem în tratamentul răcelii și gripei. Vitamina C , numit și acid ascorbic, se dizolvă în apă substanțe nutritive care sunt ușor excretate atunci când nu sunt necesare.
Vitamina B1 - Tiamina
Vitamina B1 , numită și tiamină, este un membru al familiei vitaminei B și este cunoscută mai ales pentru rolul său în prevenirea beriberilor cu deficit de nutrienți. Boala Beri-beri înseamnă literalmente „slăbiciune” și a fost răspândită (în special în unele părți din Asia) la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea.
Mănâncă șprot Proaspăt Pentru Vitamina A și Stavrid Pentru Vitamina D
Foarte des, când urmează să gătim pește, mergem la cel mai apropiat magazin alimentar și cumpărăm pește congelat. Da, este mult mai rapid și mai convenabil! Dar, ca majoritatea produselor congelate / fructelor, legumelor /, peștele este mult mai util în stare proaspătă decât în versiunea congelată.
