2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Aproape toată lumea la un moment dat caută cea mai bună modalitate de a slăbi. Acțiunile implică adesea foamete și efort fizic extrem. Problema majorității oamenilor care se străduiesc să slăbească este maxima „Totul sau nimic!”. Oamenii cu astfel de credințe își pun corpul la încercări nerezonabile și periculoase.
Există două componente principale ale pierderii în greutate - acestea sunt o dietă sensibilă și exerciții fizice. Una merge mână în mână cu cealaltă. Cu toate acestea, este important să știm că fiecare element acționează diferit la ambele sexe.
La femei
Pentru femeile care doresc să slăbească 15 kilograme sau mai mult, este recomandabil să luați mai întâi o dietă adecvată adaptată corpului și apoi să treceți la sistemul potrivit de exerciții.
Modul dvs. poate fi împărțit în 3 părți:
Primă fază:
Reduceți semnificativ alimentele care vă împiedică să pierdeți în greutate, și anume zahărul, alimentele grase, cerealele, orezul alb și începeți cu masaje corporale săptămânale (care vă vor pregăti mușchii). De asemenea, concentrați-vă pe plimbările zilnice, care nu ar trebui să fie prea obositoare.
A doua fază:
Ar trebui să înceapă când ați pierdut deja 5 până la 7 kilograme. Apoi, este permis o dată pe săptămână, după ce ai atins un anumit obiectiv legat de greutatea ta, să fii recompensat cu unele dintre preparatele tale preferate, fie că este vorba de pizza, gem sau înghețată.
În această fază trebuie să treceți la exerciții mai serioase. Exercițiu de trei ori pe săptămână cu mersul pe jos sau jogging rapid și trei zile cu yoga sau alte exerciții de stretching. Nici nu trebuie să vă înscrieți la o oră de yoga, deoarece tehnologia modernă vă permite să efectuați exercițiile acasă în liniște.
Expresia finală:
Acesta este momentul în care îți poți construi propriul plan alimentar care include alimente sănătoase, care sunt delicioase și ușor de tolerat de corpul tău. Economisiți o dată pe săptămână, când veți putea să vă răsfățați cu unele dintre preparatele preferate, care nu se încadrează întotdeauna în categoria „util”. Nu exagerați cantitățile în ziua descărcării. Continuați cu exerciții fizice regulate.
La bărbați
În general, bărbații slăbesc mai mult prin exerciții fizice decât prin dietă. Cu toate acestea, neglijarea unei diete adecvate va duce cu siguranță la eforturi de slăbire până la eșec.
Ce să faci și ce să nu faci?
Nu vă supuneți corpul unei diete grele și a multor exerciții în același timp. Este mai practic să începeți cu o dietă strictă, combinată în principal cu mersul pe jos, care nu ar trebui să vă obosească prea mult. Nu terminați exercițiul după ce ați atins greutatea dorită. În caz contrar, îți vei recâștiga rapid greutatea anterioară.
Pierderea în greutate nu este niciodată o misiune imposibilă, atâta timp cât există alegeri și acțiuni sensibile. Un amestec bun de alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate ajută cu adevărat. Cheia rezultatelor pe termen lung este de a construi obiceiuri sănătoase.
Recomandat:
Cum Se Spală Fructele și Legumele
Toată lumea știe că fructele și legumele sunt principala sursă a multor vitamine, minerale și substanțe nutritive, motiv pentru care ajută la menținerea unei sănătăți bune și a unui sistem imunitar puternic. Fructele și unele legume se consumă cel mai bine crude, astfel încât substanțele nutritive pe care le pot ajunge în organism.
Cum Se Gătește Mazărea
Dacă crezi asta mazărea se fierbe lung, ușor de ars, devine foarte greu sau, dimpotrivă, devine o ciupercă, deci pur și simplu nu o puteți găti corect. De aceea este important să cunoașteți unii mici trucuri pentru gătitul mazărei ! Cât timp fierb mazărea?
Cum Se Face Mirror Glaze (GALERIE)
Ați admirat probabil prăjituri superbe care arată ca o operă de artă de mai multe ori. Ele sunt transformate în creații atât de fine prin tehnici viclene încercate și testate ale maestrilor cofetari. Oglinda glazură se face pe bază de ciocolată, cacao și cremă cu adaos de gelatină sau pectină, care, în forma sa finită, are o suprafață oglindită cu adevărat lucioasă.
Pancetta - Cum Se Prepară și Cum Se Consumă?
Bucătarii francezi, care sunt renumiți pentru bucătăria lor rafinată, probabil că privesc în jos activitățile colegilor lor italieni, a căror bucătărie este cunoscută mai ales pentru prepararea de paste, antipasti și pizza. Sau altfel spus - nimic atât de complicat, sofisticat sau sofisticat … Dar ce ar spune francezii despre produsele din carne italiene care au devenit delicatese recunoscute în întreaga lume?
Cum Să Cunoașteți Un Avocado Bun și Cum Să îl Păstrați
Avocado este bogat în acizi mononesaturați, care te ajută să lupți împotriva grăsimilor din trunchi, ceea ce creează la rândul său un risc de boli cardiovasculare. În plus, avocado are un conținut ridicat de potasiu, magneziu, acid folic, proteine, vitaminele B6, K și E.
