2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Unul dintre aminoacizii vitali pe care corpul uman îi folosește pentru a sintetiza proteinele este cunoscut sub numele de triptofan. Când se consumă alimente bogate în triptofan, acesta este transformat în vitamina B3 de către ficat, care echilibrează nivelurile acestei vitamine în fluxul sanguin.
Triptofanul este, de asemenea, un precursor al serotoninei. Ajută la reglarea somnului, a apetitului și a dispoziției. Când mâncați alimente bogate în triptofan, nivelul serotoninei în organism crește. Prin urmare, triptofanul este utilizat în tratamentul diferitelor afecțiuni, cum ar fi depresia, anxietatea și insomnia.
Deficiența acestui aminoacid poate duce la pierderea în greutate la copii și copii. Când mâncați alimente cu conținut scăzut de triptofan duce la un deficit de vitamina B3, care poate duce la pelagra. O dietă săracă în triptofan poate duce la niveluri scăzute de serotonină, care la rândul lor pot duce la creșterea în greutate, supraalimentare, depresie și niveluri scăzute de concentrare.
Cum să crești nivelurile de triptofan
Dacă există o lipsă de triptofan, consumul de alimente care îl conțin nu va fi suficient de unul singur. Motivul constă în faptul că alți aminoacizi, precum tirozina, histidina și leucina, vor intra în conflict cu triptofanul pentru a ajunge la creier. Prin urmare, consumul de alimente bogate în proteine va crește nivelul altor aminoacizi și va reduce pe cel al triptofanului. Încă poți face ceva
• Consumați suplimente de triptofan
• Consumați alimente bogate în triptofan pe stomacul gol
• Consumați doar acele alimente bogate în triptofan care nu intră în conflict cu alte proteine și aminoacizi.
Alimente bogate în triptofan
Trebuie să știți că aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și ajută la neurotransmiterea mesajelor către și dinspre creier. Uneori unele alimente te fac să te simți calm, iar alteori te adorm. Acestea sunt câteva dintre alimentele care conțin triptofan. Unii oameni, de exemplu, se simt obosiți după ce au mâncat curcan prăjit, deoarece este bogat în acest aminoacid. Alte alimente bogate în triptofan sunt următoarele:
Lapte - Consumul de lapte înainte de culcare este o idee bună. Acest lucru vă va permite să dormiți bine. Laptele de soia este, de asemenea, o sursă excelentă de triptofan.
Carne - atât carnea roșie, cât și cea uscată, precum carnea de vită, carne de oaie, pui și curcan, sunt bogate în triptofan.
Brânză - Adăugați brânză în dieta zilnică. Puteți folosi diferite brânzeturi - brânză de vaci, cheddar, brânză elvețiană, tofu și multe altele. Gruyere, o variantă a elvețianului, este foarte bogată în triptofan.
Alte alimente bogate în triptofan includ bananele, toate nucile, peștele, ouăle, iaurtul, semințele de dovleac prăjite, semințele de susan și semințele de floarea soarelui. Consumul de orez roșu și brun va ajuta la creșterea triptofanului în sânge.
Recomandat:
Alimente Bogate în Antioxidanți
Alimentele bogate în antioxidanți sunt vitale pentru funcționarea noastră generală. Aceste alimente „magice” nu numai că ne îmbunătățesc sănătatea, dar ne sporesc și vitalitatea. Sunt cele mai sănătoase și mai hrănitoare. Antioxidant este numele dat unui grup de elemente care protejează celulele umane de daune, cauzate de obicei de radicalii liberi.
Alimente Bogate în Proteine
Proteina este un nutrient compus din aminoacizi care este necesar pentru buna creștere și funcționare a corpului uman. În timp ce organismul este capabil să producă anumite aminoacizi, aminoacizii esențiali trebuie să fie derivați din surse de proteine animale sau vegetale.
Care Alimente Sunt Cele Mai Bogate Surse De Seleniu
Seleniul este un mineral deosebit de valoros pentru sănătatea umană, care are un efect extrem de puternic și, prin urmare, avem nevoie doar de cantități mici. Acesta joacă un rol important în buna funcționare a corpului și în cursul normal al proceselor metabolice care apar în organism.
Alimente Bogate în Fibre
Doriți să adăugați mai multe puțină fibră pentru dietă tu esti Fibrele, împreună cu aportul adecvat de lichide, se mișcă rapid și relativ ușor în tractul digestiv și îl ajută să funcționeze corect. O dietă bogată în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
Alimente Bogate în Mangan
Manganul este necesar de corpul nostru pentru ca toate enzimele și nutrienții să funcționeze corect. Este important pentru puterea oaselor noastre și pentru vindecarea mai rapidă a rănilor. Deficitul de mangan este rar. Prin urmare, nu ar trebui să recurgeți la consumul acestui mineral sub formă de supliment.
