2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Nutriționiștii ne amintesc în permanență că consumul de apă suficientă este deosebit de important pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Și acest lucru este adevărat, cu excepția cazurilor în care exagerați cu apă.
Deși oamenii acordă mai multă atenție semnelor deshidratării, suprahidratarea este la fel de periculoasă. Bea prea multă apă poate duce la intoxicație cu apă, cunoscută și sub numele de hiponatremie, determinând diluarea interiorului celulelor. În cazurile severe, intoxicația cu apă poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi convulsii, comă și chiar moarte.
Iată câteva dintre semne că bei prea multă apă:
Nu ieși niciodată fără o sticlă de apă
Dacă vă purtați sticla de apă cu dvs. toată ziua și o umpleți imediat ce este goală, este foarte probabil să beți prea multă apă. Consumul constant de apă poate duce la niveluri scăzute de sodiu în sânge, ceea ce la rândul său poate duce la umflarea celulelor din corp.
Potrivit dr. Tamara Hugh-Butler, profesor de exerciții la Universitatea din Auckland din Rochester, Michigan, acest lucru poate fi deosebit de periculos, mai ales atunci când creierul tău începe să se umfle. Creierul tău se poate umfla cu aproximativ 8-10% înainte de a ajunge la craniu și începe să împingă tulpina creierului afară, spune Hugh-Butler.
Bea apă chiar și atunci când nu îți este sete
Cel mai bun mod de a afla dacă corpul tău are nevoie de mai multă apă este să te gândești dacă îți este sete sau nu. Corpurile noastre sunt programate să lupte împotriva deshidratării, așa că avem o serie de mecanisme încorporate care să ne protejeze de aceasta, explică Hugh-Butler. Unul dintre aceste mecanisme pe care le au toate animalele este setea. Setea ne spune când avem nevoie de mai multe lichide sau când nu. Cu cât avem nevoie de mai multă apă, cu atât ne este mai sete.
Bea apă până când urina ta este limpede
Dacă beți o cantitate sănătoasă de apă, culoarea urinei dvs. ar trebui să fie de culoare gălbuie semimarcată. Deși majoritatea oamenilor cred că urina limpede este cel mai sănătos semn de hidratare, prezența urinei fără pigmentare poate fi semn că bei prea multă apă. Pentru majoritatea oamenilor, 8-10 pahare de apă pe zi sunt considerate o cantitate normală de lichid. Cu toate acestea, această cantitate variază în funcție de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică a fiecărei persoane.
Urinezi des, chiar și noaptea
Dacă se dovedește că alergi prea des la toaletă pentru o mică nevoie, este cel mai probabil pentru că bei prea multă apă. Conform Clinicii Cleveland, majoritatea oamenilor urinează de 6-8 ori pe zi. Dacă descoperiți că urinați de mai mult de zece ori, este un semn că vă suprahidratați. Alte cauze ale urinării excesive pot fi o vezică hiperactivă și mai multă cofeină. Pentru a preveni urinarea nocturnă, beți-vă ultimul pahar de apă cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât rinichii să aibă suficient timp pentru a filtra apa.
Vă simțiți rău și vărsați
Simptomele hiperhidratării sunt foarte asemănătoare cu cele ale deshidratării, spune Hugh-Butler. Când bei prea multă apă, rinichii nu pot scăpa de excesul de lichid și apa începe să se acumuleze în corp. Acest lucru poate provoca o serie de simptome neplăcute, inclusiv greață, vărsături și diaree.
Ai dureri de cap toată ziua
Cefaleea este un alt simptom care apare atât în hiperhidratare, cât și în deshidratare. Când bei prea multă apă, concentrația de sare din sânge scade, iar celulele tale încep să crească. Din acest motiv, creierul tău crește și comprimă craniul. Această presiune suplimentară poate provoca dureri de cap palpitante și probleme de sănătate mai grave, cum ar fi dificultăți de respirație și leziuni ale creierului.
Mâinile, buzele sau picioarele tale se umflă sau se decolorează
În multe cazuri de hiponatremia, pot apărea umflături sau decolorări ale mâinilor, buzelor și picioarelor. Când toate celulele din corp se umflă, pielea va începe, de asemenea, să se umfle. Așadar, consumul de apă prea mare poate duce la creșterea bruscă a greutății datorită retenției de apă în organism.
Simțiți slăbiciune musculară și spasme frecvente
Când bei prea multă apă, nivelul tău de electroliți scade. Nivelurile scăzute de electroliți pot provoca o serie de simptome neplăcute, inclusiv spasme musculare și alte dureri. Puteți preveni problemele musculare înlocuind câteva pahare de apă pe zi cu apă naturală de cocos, care este plină de electroliți.
Te simți obosit și amețit
Rinichii dvs. sunt responsabili pentru filtrarea apei pe care o beți, iar rolul lor este de a menține echilibrul nivelurilor de lichide din sânge. Când bei prea multă apă, creezi o muncă suplimentară pentru rinichi, ceea ce pune stres suplimentar asupra lor și asupra întregului corp. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosiți și amețiți.
Recomandat:
De Ce Este Important Să Bem Multă Apă Atunci Când Urmăm O Dietă
Deși efectul este scurt și prea mic, apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate arzând calorii suplimentare. Rezultatele unui studiu realizat în decembrie 2003 arată că apa potabilă poate contribui la creșterea ratei metabolismului în organism.
Simptome Că Ați Luat Prea Multă Cofeină
Odată cu prezența cofeinei în multe băuturi, alimente și medicamente diferite, s-ar putea să vă confruntați simptome ale supradozajului cu cofeină . Sau este posibil să fiți sensibil la cofeină, chiar și în cantități mici. Aflați semnele acestor probleme.
Slăbești Dacă Bei Multă Apă
Când te hotărăști să slăbești prin tot felul de diete și exerciții, este bine să știi că cheia slăbirii și frumuseții este apa. Acoperă aproximativ 71% din planeta noastră, iar rolul său în viață este incontestabil. Se pare că joacă, de asemenea, un rol important în slăbirea.
Semne Că Mănânci Prea Mult Zahăr
S-a dovedit că exces de zahăr poate afecta negativ sănătatea. Deși s-ar putea să fii subțire și să arăți sănătos, totuși poți consuma prea mult zahăr. Corpurile noastre au nevoie de zahăr sub formă de glucoză pentru a-și menține energia, dar cel mai bine este să consumăm zaharurile naturale găsite în fructe și produse lactate și amidonul din cerealele integrale și unele legume.
Nu ți-e Foame, îți Este Sete: Iată Cum Să Bei Mai Multă Apă
De multe ori credem că ne este foame, dar de fapt avem sete! Este vital pentru corpul nostru să bem apă. Foarte mult. Dar uităm adesea, așa că este bine să ne obișnuim să bem multă apă. Iată un exemplu de regim care ne va ajuta să luăm cantitatea necesară de apă pentru zi fără probleme și combinată favorabil între mese:
