2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Micul dejun zilnic este un obicei important necesar pentru a menține o sănătate bună. Saltând prima masă a zilei, sporim șansele de a dezvolta obezitate, diabet sau chiar un infarct.
Desigur, setul de mâncăruri pentru micul dejun este important. Oamenii care mănâncă cereale integrale în fiecare dimineață simt beneficiile pentru sănătate aproape imediat.
Beneficiile pentru sănătate ale micului dejun
Oamenii care mănâncă micul dejun în fiecare zi, sunt cu o treime mai puține șanse de a fi supraponderali decât cei care sar peste masa de dimineata. În plus, acestea sunt de două ori mai susceptibile de a avea probleme cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, ceea ce duce la dezvoltarea diabetului și a nivelului de colesterol, care este un factor de risc cunoscut pentru apariția bolilor de inimă. Mâncând dimineața poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la reglarea poftei de mâncare. Oamenii care iau micul dejun au mai puține șanse să mănânce în exces pentru restul zilei.
Micul dejun poate fi o sursă foarte bună de vitamine. Este evident că alimentele tradiționale fast-food și bogate în calorii conțin prea multe grăsimi, dar pâinea prăjită, cerealele și, în special, muslii au beneficii indubitabile.
Mic dejun în fiecare dimineață
Mesele de dimineață ar trebui să includă proteine și grăsimi nesaturate, în special omega-3, care se găsesc în semințele de in și semințe de soia, fulgi de ovăz, unele nuci și semințe.
Mic dejun este o parte importantă a zilei dvs., dar nu înseamnă că procesul de pregătire a micului dejun ar trebui să dureze mult timp. Încercați doar să mâncați alimente naturale. Cerealele, iaurtul și fructele sunt tot ce aveți nevoie pentru a începe ziua cu plăcere și pentru a beneficia organismul. Dacă nu aveți prea mult timp, adăugați nuci și fructe la iaurt. Dă preferință cerealelor. Alegeți un tip de cereale cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre. Este posibil să adăugați bucăți de fructe la fulgi de ovăz pentru a îmbunătăți gustul.
Micul dejun ar trebui să reprezinte 25% din necesarul zilnic de nutrienți.
În mod ideal, volumul de alimente la un moment dat ar trebui să fie astfel încât să încapă în palmele mâinilor.
Mic dejun bun face parte din fulgi de ovăz. Puteți adăuga piure de fructe - măr sau alte fructe la alegere. Pentru cei care nu au timp să gătească terci, există o alternativă - muesli, stropit cu lapte de soia sau iaurt.
Cum să mâncați o dietă echilibrată
Baza unei diete vegetariene echilibrate o constituie cerealele, cerealele și leguminoasele bogate în fibre și proteine vegetale. Cel mai bine este să le combinați între ele, folosind diferite cereale și leguminoase în același timp (de exemplu, orez și fasole). 3-4 porții de cereale, cereale și leguminoase trebuie consumate zilnic.
De exemplu, pentru o porție, luați o jumătate de cană ovaz, 50 g pastă de grâu dur sau 1 pâine integrală.
Al doilea punct forte al unei diete vegetariene este legumele și fructele. Având în vedere conținutul relativ scăzut de calorii al majorității legumelor și fructelor, acestea pot fi consumate în cantități mari - 4-5 porții pe zi dacă mâncați o mică legume sau fructe pe porție.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție alimentelor bogate în proteine. Pentru lacto-ovo-vegetarieni, poate fi lapte, brânză de vaci, brânză și / sau ouă. De asemenea, ar fi bine să includeți produse din soia (cum ar fi tofu) în meniu, care sunt importante și pentru vegani.
Alimentele bogate în proteine includ nuci și semințe, care sunt, de asemenea, o sursă bună de micronutrienți (inclusiv zinc, fier) necesare pentru sănătatea umană. Cu toate acestea, nucile sunt un produs bogat în calorii (aproximativ 550-600 kcal la 100 g) și nu se recomandă utilizarea a mai mult de 30 de grame pe zi.
În partea de sus a unei diete echilibrate se află dulciurile și grăsimile. Datorită conținutului caloric ridicat și a conținutului de zahăr, cantitatea lor ar trebui să fie limitată, dar din moment ce conțin multe substanțe utile, nu este de dorit să le excludeți complet.
Pentru grăsimi, ar trebui să se acorde uleiuri vegetale nerafinate, ulei de măsline extra virgin și o cantitate mică de unt topit (de exemplu, 10 g pe zi). Nu este necesar să excludeți dulciurile din dietă - este mai bine să preferați fructele uscate și ciocolata amară pentru prăjituri. Ele îți vor aduce nu numai plăcere, ci și beneficii.
Mâncați micul dejun și mâncați bine în fiecare zi!
Recomandat:
Câteva Sfaturi Pentru Un Mic Dejun Sănătos
Deși nu aveți obiceiul de a lua micul dejun, începeți treptat să vă educați mintea și corpul că micul dejun este într-adevăr cel mai important lucru pentru ziua respectivă. Încarcă corpul cu energie care este ușor arsă în timpul zilei. A sări peste prima masă a zilei este o greșeală pe care o fac mulți oameni zilnic.
Cinci Idei Pentru Un Mic Dejun Rapid și Sănătos
Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Din acest motiv, sărind peste acesta poate provoca diverse probleme de sănătate pe termen lung. Din ce în ce mai mulți medici din întreaga lume sunt alarmați că există mai multe cazuri de găsire a unor cantități excesive de calculi biliari în corpul pacienților lor.
Mic Dejun Pentru Diabetici
Dacă sunteți unul dintre miile diagnosticate cu diabet, atunci probabil că ar trebui să știți deja că o alimentație deficitară vă poate agrava și mai mult starea. Există multe meniuri pentru diabetici, dar dacă urmăriți doar gama de alimente, fără a lua în considerare cantitățile ingerate, nu veți obține cine știe ce efect și este foarte probabil să vă înrăutățească starea.
Mic Dejun Care Scade Glicemia, Colesterolul și Greutatea
Toată lumea știe că mesele principale sunt trei - micul dejun, prânzul și cina. Care este cel mai important? Nu există consens, toată lumea pune unii dintre ei pe primul loc în funcție de opiniile lor. Totuși, dacă consultăm înțelepciunea oamenilor, vom vedea asta mic dejun se atribuie locul cel mai important.
De Ce Mic Dejun Are Nevoie Fiecare Dintre Noi
Deschid ochii și parfumul de lucruri calde și moi se strecoară dulce de undeva - o amintire pe care nu o vom uita niciodată. În copilărie, bunica mea distra adesea familia cu briose prăjite, chifle calzi sau tutmanik cu brânză și ouă. Suntem deja mari și tuturor ne place să mâncăm aceste lucruri, dar trebuie să ținem cont de metabolismul lent și de digestia dificilă a mâncărurilor prăjite pentru a ne menține nu numai silueta, ci și buna dispoziție.
