Oboseala Generală A Corpului - Pentru A O Depăși Cu Mâncarea?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Există diferite modalități de a face față oboselii cronice, dar toate acestea trebuie combinate cu o nutriție sănătoasă și adecvată. Simptomele tipice ale acestei afecțiuni sunt slăbiciunea, somnolența și lipsa de concentrare.

Există, de asemenea, așa-numita oboseală fiziologică sau naturală, care apare în anumite momente ale zilei și se datorează muncii grele, stresului, lipsei de somn și multor alți factori. Poate fi mai pronunțat în anumite perioade ale anului. Sentimentele de oboseală pot fi, de asemenea, cauzate de diverse boli, depresie, dietă slabă, fumat sau alcool.

Cu toate acestea, există și situații în care această afecțiune devine treptat cronică și în acest caz se numește deja ADHD (sindrom de oboseală cronică). De aceea este deosebit de important să consultați un specialist pentru a vă ajuta să faceți față situației. Combaterea oboselii generale Este foarte important să fim însoțiți de o dietă sănătoasă, care, la rândul său, poate oferi corpului nostru nutrienții necesari.

Cele mai bune alimente în stare de oboseală generală puteți vedea în următoarele rânduri:

1. Ciocolata neagra

Trebuie să conțină cel puțin 80% cacao, deoarece este bogat în flavonoide. Sunt antioxidanți foarte puternici, care sunt capabili să lupte împotriva radicalilor liberi. Este, de asemenea, un fapt cunoscut că ciocolata promovează eliberarea serotoninei, care este unul dintre hormonii fericirii.

În plus, acest produs conține și zahăr, care are și un efect pozitiv asupra organismului atunci când vorbim despre depresie și oboseală generală. Studiile arată că consumul a doar 30-40 de grame de ciocolată neagră pe zi este capabil să normalizeze nivelul sângelui, nivelul colesterolului și să îmbunătățească starea vaselor de sânge.

2. Quinoa

Semințele de quinoa sunt foarte bogate în săruri proteice și minerale (în special potasiu și magneziu) și conțin toți aminoacizii esențiali. Semințele de quinoa sunt bogate în fibre, carbohidrați și multe vitamine, precum și fără gluten. Prin urmare, sunt potrivite pentru persoanele care suferă de boală celiacă. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți care reglează tensiunea arterială și sunt foarte bune pentru inimă.

3. Nuci

Aceste nuci sunt unele dintre cele mai bune alimente, dintre care există multe util în oboseala generală. Motivul pentru aceasta este că ne furnizează energia necesară, deoarece conțin mulți carbohidrați, minerale, vitamine și acizi grași esențiali (Omega-3 și Omega-6).

Nucile sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și fibre, care sunt bune pentru intestine. Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. De aceea, dacă suferiți de oboseală generală, atunci este bine să mâncați nuci și, în special, o cantitate suficientă de nuci.

4. Pastele

Sunt bogate în carbohidrați, care respectiv ne încarcă corpul cu energie, dar în același timp nu duc la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Se recomandă să consumați o cantitate suficientă de paste cu miere și nuci, deoarece aceste produse sunt utile și dacă suferiți de oboseală generală.

5. Cereale integrale

Acestea conțin mult magneziu, care este util pentru persoanele care suferă de oboseală cronică. Aceasta include ovăzul, care este bogat în fibre și proteine. De asemenea, conține vitamina B1, despre care se știe că este un remediu foarte eficient pentru stres și oboseală. De aceea, dacă aveți o problemă similară, atunci puteți lua ovăzul de mic dejun cu fructe și iaurt, care sunt un început minunat de zi. Acest aliment vă va încărca cu suficientă energie pentru a vă face să vă simțiți înviorat.

6. Fructe de mare

În special, midiile, stridiile, creveții și homarii sunt foarte hrănitoare, dar și bogate în săruri minerale (magneziu, mangan, seleniu), proteine și vitamine (A, B9 și B12). Încercați să preparați o salată plină cu fructe de mare și veți vedea cum vă va potrivi acest prânz delicios încărcați cu multă energie.

7. Dragă

Aceasta este una dintre cele mai valoroase surse de fructoză, care este cel mai simplu carbohidrat. După doar aproximativ o jumătate de oră, zahărul conținut în el se transformă în energie pură. Este suficient să consumați doar aproximativ 2-3 linguri pe zi pentru a evita și pentru a tratează în mod eficient oboseala cronică.

8. Cafea

Efectele pozitive ale cafelei asupra activității creierului sunt cunoscute de mult timp. Cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de cantitatea acestei băuturi energizante, deoarece în doze mari este dăunătoare și are un efect negativ asupra tractului gastro-intestinal. Se recomandă să nu beți mai mult de 2 căni de cafea pe zi, deoarece s-a dovedit că nu numai că vă ajută să faceți față oboselii generale, ci și să îmbunătățiți memoria.

9. Afine

Sunt considerați unul dintre superalimentele secolului 21. Prin includerea acestui fruct în meniul dvs., nu numai că vă veți consolida imunitatea, ci și veți încărca corpul cu vitaminele și mineralele necesare. În plus, îmbunătățește circulația sângelui, elimină oboseala și stresul.

10. Nar

Una dintre cele mai faimoase proprietăți ale rodiei este că întărește sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, acesta nu este singurul avantaj al acestui fruct delicios. Este o sursă foarte valoroasă de vitamine C, A, B, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt. Încarcă corpul cu energie, stimulează pofta de mâncare și crește rezistența organismului la diferite infecții și viruși.

Dacă vă confruntați cu oboseală fizică și mentală, lipsă de energie, chiar dacă ați dormit bine și ați odihnit, atunci este timpul să vă gândiți la ceea ce mâncați și la modul în care puteți schimba lucrurile în favoarea dvs. Mâncând aceste superalimente, veți putea rezolva problema mai ușor și vă puteți reîncărca cu suficientă energie pentru întreaga zi.